Según la psicoterapeuta Annie Miller, una sobrecarga de información, especialmente cuando son malas noticias, lo lleva a una espiral descendente de negatividad. «La información es demasiado cuando contribuye al desarrollo de estrés, ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático y otros síntomas», dice ella. «La exposición constante a información negativa, alarmante o difícil puede ser abrumadora para muchos de nosotros y crear una respuesta crónica al estrés. También podemos sentir una sensación de fatiga por desastre y volvernos insensibles a la sobrecarga de información».
Qué le sucede a su cuerpo cuando está mentalmente agotado durante COVID-19
Para algunos, los sentimientos de agotamiento mental provocados por el costo emocional de la cobertura noticiosa las 24 horas del día de COVID-19 pueden ser muy similares a los sentimientos que experimenta durante un incidente traumático. La Dra. Renee A. Exelbert, psicóloga licenciada, explica que la mayoría de las veces, los síntomas incluyen:
- Pánico
- Ansiedad
- Dificultad para dormir
- Pesadillas
- Sentimientos de impotencia.
- Estado de ánimo deprimido
- Dificultad para hacer frente
- Síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT)
«El dolor corporal o la enfermedad también pueden ocurrir, ya que las personas pueden manifestar sus sentimientos emocionales a través de síntomas físicos o experimentar una disminución de la inmunidad debido al estrés», dice ella. «Con particular atención a COVID-19, las personas con problemas de salud mental preexistentes pueden tener mayores dificultades». Digamos, por ejemplo, que le han diagnosticado previamente un trastorno obsesivo compulsivo (TOC) , la cobertura constante de noticias de COVID-19 puede llevar a un empeoramiento de los sistemas porque los pasos para disminuir la propagación de la infección incluyen comportamientos rituales como lavarse las manos y prevenir La propagación de gérmenes.
«Leer o mirar las noticias puede activar el sistema nervioso simpático y hacer que liberemos hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina», dice Miller. Cuando experimentas demasiado agotamiento mental, explica, la respuesta del cuerpo es liberar adrenalina, tu hormona de lucha o huida. Como resultado, ingresa al modo de crisis a medida que su cuerpo comienza a responder con un aumento de la frecuencia cardíaca, el estado de alerta y más.
Soluciones prácticas para prevenir el agotamiento mental y el pánico durante COVID-19
Si experimenta síntomas de agotamiento mental, es mejor disminuir o detener por completo su consumo de la cobertura de noticias de COVID-19 durante todo el día. «Estoy aconsejando a mis clientes que mantengan sus noticias y redes sociales desplazándose a menos de 30 minutos por día», dice la psicoterapeuta en línea Haley Neidich. «De hecho, algunos de mis clientes muy ansiosos que luchan con los síntomas del trastorno de pánico no están consumiendo ninguna noticia y tienen un ser querido que está «resumiendo el día» para ellos por mensaje de texto con el fin de controlar sus síntomas».
Encontrar su aliento en momentos de estrés y costo emocional puede ser altamente terapéutico. «El primer paso es detener esos pensamientos preocupantes tomando tres respiraciones profundas», dice la psicóloga y experta en salud mental pediátrica, Dra. Roseann Capanna-Hodge. «Una respiración 5-7-8 te ayuda a calmar tu cerebro y tu cuerpo». Respire profundamente mientras cuenta hasta cinco, contenga la respiración mientras cuenta hasta siete y exhale mientras cuenta hasta ocho. El Dr. Capanna-Hodge recomienda hacer esto tres veces en una sesión y varias veces durante el día.
El Dr. Exelbert recomienda participar en actividades que generen emociones positivas y darle un sentido de propósito, como donar sangre, recaudar dinero o apoyar a las pequeñas empresas en su vecindario, enseñar un curso en línea o encontrar formas de ofrecer su tiempo como voluntario. Además, el Dr. Exelbert recomienda que necesite:
- Ejercicio: Encuentre un programa o aplicación en línea para seguir
- Coma saludablemente
- Apéguese a los buenos hábitos de sueño: Asegúrese de guardar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse
- Participe en el cuidado personal con respiración profunda y meditación
Seguir una rutina diaria mientras estás distanciado socialmente puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar. «Haga un horario que se estabilice y adhiérase a él, ya que le dará una mayor sensación de control», dice el Dr. Exelbert.
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