Seg\u00fan la psicoterapeuta\u00a0Annie Miller, una sobrecarga de informaci\u00f3n, especialmente cuando son malas noticias, lo lleva a una espiral descendente de negatividad.\u00a0\u00abLa informaci\u00f3n es demasiado cuando contribuye al desarrollo de estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n, trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y otros s\u00edntomas\u00bb, dice ella. \u00abLa exposici\u00f3n constante a informaci\u00f3n negativa, alarmante o dif\u00edcil puede ser abrumadora para muchos de nosotros y crear una respuesta cr\u00f3nica al estr\u00e9s. Tambi\u00e9n podemos sentir una sensaci\u00f3n de fatiga por desastre y volvernos insensibles a la sobrecarga de informaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Qu\u00e9 le sucede a su cuerpo cuando est\u00e1 mentalmente agotado durante COVID-19<\/h2>\n

Para algunos, los sentimientos de agotamiento mental provocados por el costo emocional de la cobertura noticiosa las 24 horas del d\u00eda de COVID-19 pueden ser muy similares a los sentimientos que experimenta durante un incidente traum\u00e1tico.\u00a0La Dra. Renee A. Exelbert, psic\u00f3loga licenciada, explica que la mayor\u00eda de las veces, los s\u00edntomas incluyen:<\/p>\n

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• P\u00e1nico<\/li>\n
• Ansiedad<\/li>\n
• Dificultad para dormir<\/li>\n
• Pesadillas<\/li>\n
• Sentimientos de impotencia.<\/li>\n
• Estado de \u00e1nimo deprimido<\/li>\n
• Dificultad para hacer frente<\/li>\n
• S\u00edntomas del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT)<\/li>\n<\/ul>\n

  \u00abEl dolor corporal o la enfermedad tambi\u00e9n pueden ocurrir, ya que las personas pueden manifestar sus sentimientos emocionales a trav\u00e9s de s\u00edntomas f\u00edsicos o experimentar una disminuci\u00f3n de la inmunidad debido al estr\u00e9s\u00bb, dice ella.\u00a0\u00abCon particular atenci\u00f3n a COVID-19, las personas con problemas de salud mental preexistentes pueden tener mayores dificultades\u00bb.\u00a0Digamos, por ejemplo, que le han diagnosticado previamente un trastorno\u00a0obsesivo compulsivo (TOC)\u00a0, la cobertura constante de noticias de COVID-19 puede llevar a un empeoramiento de los sistemas porque los pasos para disminuir la propagaci\u00f3n de la infecci\u00f3n incluyen comportamientos rituales como lavarse las manos y prevenir La propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes.<\/p>\n

  \u00abLeer o mirar las noticias puede activar el sistema nervioso simp\u00e1tico y hacer que liberemos hormonas del estr\u00e9s como el cortisol y la adrenalina\u00bb, dice Miller.\u00a0Cuando experimentas demasiado agotamiento mental, explica, la respuesta del cuerpo es liberar\u00a0adrenalina, tu hormona de lucha o huida.\u00a0Como resultado, ingresa al modo de crisis a medida que su cuerpo comienza a responder con un aumento de la frecuencia card\u00edaca, el estado de alerta y m\u00e1s.<\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n

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  Sin embargo, si esto sucede continuamente, pueden surgir s\u00edntomas negativos.\u00a0\u00abLos s\u00edntomas m\u00e1s comunes son ansiedad, depresi\u00f3n, fatiga y problemas para dormir\u00bb, dice Miller.\u00a0\u00abMuchas personas tambi\u00e9n pueden experimentar s\u00edntomas f\u00edsicos, como un aumento en el dolor o problemas gastrointestinales\u00bb.<\/p>\n

  Soluciones pr\u00e1cticas para prevenir el agotamiento mental y el p\u00e1nico durante COVID-19<\/h2>\n

  Si experimenta s\u00edntomas de agotamiento mental, es mejor disminuir o detener por completo su consumo de la cobertura de noticias de COVID-19 durante todo el d\u00eda.\u00a0\u00abEstoy aconsejando a mis clientes que mantengan sus noticias y redes sociales desplaz\u00e1ndose a menos de 30 minutos por d\u00eda\u00bb, dice\u00a0la psicoterapeuta en l\u00ednea Haley Neidich.\u00a0\u00abDe hecho, algunos de mis clientes muy ansiosos que luchan con los s\u00edntomas del trastorno de p\u00e1nico no est\u00e1n consumiendo ninguna noticia y tienen un ser querido que est\u00e1 \u00abresumiendo el d\u00eda\u00bb para ellos por mensaje de texto con el fin de controlar sus s\u00edntomas\u00bb.<\/p>\n

  Encontrar su aliento en momentos de estr\u00e9s y costo emocional puede ser altamente terap\u00e9utico.\u00a0\u00abEl primer paso es detener esos pensamientos preocupantes tomando tres respiraciones profundas\u00bb, dice la psic\u00f3loga y experta en salud mental pedi\u00e1trica,\u00a0Dra. Roseann Capanna-Hodge.\u00a0\u00abUna respiraci\u00f3n 5-7-8 te ayuda a calmar tu cerebro y tu cuerpo\u00bb.\u00a0Respire profundamente mientras cuenta hasta cinco, contenga la respiraci\u00f3n mientras cuenta hasta siete y exhale mientras cuenta hasta ocho.\u00a0El Dr. Capanna-Hodge recomienda hacer esto tres veces en una sesi\u00f3n y varias veces durante el d\u00eda.<\/p>\n

  El Dr. Exelbert recomienda participar en actividades que generen emociones positivas y darle un sentido de prop\u00f3sito, como donar sangre, recaudar dinero o apoyar a las peque\u00f1as empresas en su vecindario, ense\u00f1ar un curso en l\u00ednea o encontrar formas de ofrecer su tiempo como voluntario.\u00a0Adem\u00e1s, el Dr. Exelbert recomienda que necesite:<\/p>\n

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  • Ejercicio: Encuentre un programa o aplicaci\u00f3n en l\u00ednea para seguir<\/li>\n
  • Coma saludablemente<\/li>\n
  • Ap\u00e9guese a los buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o: Aseg\u00farese de guardar los dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse<\/li>\n
  • Participe en el cuidado personal con respiraci\u00f3n profunda y meditaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

    Seguir una rutina diaria mientras est\u00e1s distanciado socialmente puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar.\u00a0\u00abHaga un horario que se estabilice y adhi\u00e9rase a \u00e9l, ya que le dar\u00e1 una mayor sensaci\u00f3n de control\u00bb, dice el Dr. Exelbert.<\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n

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    Si no puede hablar con su terapeuta en persona debido al distanciamiento social, muchos terapeutas como Neidich ofrecen sesiones en l\u00ednea.<\/section>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Con el n\u00famero diario de\u00a0casos\u00a0de\u00a0COVID-19 que contin\u00faa aumentando \u00a0en todo el mundo, es f\u00e1cil inundar con las noticias sobre la rapidez con que\u00a0se propaga\u00a0este\u00a0brote de coronavirus.\u00a0Desde las actualizaciones en tiempo real en las redes sociales y la cobertura constante de los medios a trav\u00e9s de los canales de noticias hasta los mensajes instant\u00e1neos de amigos […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[7,5],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n